登山杖可以讓戶外登山穿越活動帶來好處，如提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服！而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。
根據正確的使用方式，上坡時利用登山杖往后推，下坡時利用登山杖與腿部同時承受身體向下的沖擊力量，此時需要避震系統來緩和沖擊力；可上坡時避震系統卻會削減掉向后的推力，也就是說要用更大推力才能達到跟一般登山杖相同的效果，此時避震系統反而成了不必要的裝置。下面介紹下登山杖的構造及使用方法：

一、登山杖的使用及構造：
把手：
通常用橡膠、軟木、塑料和泡棉等材料做成，橡膠和軟木的抓握感比較舒適，相對價格也比較貴。
腕帶：
因登山杖與使用者身體力量的互相傳遞主要是通過腕帶，因此應考慮腕帶材料的耐用性、柔軟度、舒適性和寬度，應可以調整帶子長度以方便手腕的活動。
支桿:
支桿的材料通常是鋼、鋁合金和鈦合金；鈦合金的重量最輕，鋁合金其次，重量越輕，價格越貴。
避震系統:
避震系統是在登山杖的內部設有彈簧，可以根據需要緩沖沖擊力，價格比沒有避震系統的登山杖昂貴；另一種登山杖可以開關登山杖的避震系統，價格方面會比前者更貴一些。
滑雪圈:
滑雪圈可以防止登山杖陷進泥地中，登山如遇到荊棘灌木，滑雪圈反而會妨礙行動，所以在購買滑雪圈的時候應該選可以迅速裝卸的,才不會造成不必要的麻煩。
杖尖:
杖尖有橡膠頭、鐵制、碳鎢剛等材料，碳鎢鋼硬度最高，當然價錢也最貴，橡膠頭最便宜杖尖，但是耐磨性比較差，不如碳鎢鋼的杖尖。
二、登山杖的用途及使用方法:
平地及平緩的上坡：
就跟平常走路一樣采取相同的節奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然??? 后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。
較傾斜的陡坡：
動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的??? 壓力，必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推??? 的力量。
下坡：
由于下坡的沖擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，??? 而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動??? 作，所以需要經常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原??? 來行進的速度和節奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據個人的感覺來做調整。

三、使用登山杖的優缺點:
優點：
減少膝蓋的痛苦，增加上坡時的力量，增加整體性的耐力，容易通過土質松軟的區域，增加身體的平衡性。
缺點：
增加戶外活動的花費，增加身體能量的消耗，不方便用手做其它事情，屬于技術層面的方法，如果操作技術不熟練??? 則無法達到省力的效果。

四、保養方法：
當有一段時間不用時，最好將登山杖分開來存放，開口向下直立，讓里面的水分慢慢的流出來。如果擰不開，可輕輕的拍打鎖定的部位，或者將登山杖弄濕，減少一些摩擦力，就可以順利將登山杖旋開了。
在保養登山杖的時候，可以使用非常少量的除銹劑處理表面的磨銹情況，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干凈，才不會影響到登山杖的調整鎖定功能。另外也可以用很細的磨砂紙來清除表面的磨銹，保持登山杖的鎖定功能不受影響。
五、注意事項：
1.不要用登山杖拽或拉人，登山杖每節之間的連接不能承受太大的向外拉力，很容易脫扣，被拉的人很可能有生命危險。　　
2.手杖在長時間使用后，要注意檢查你的手杖是否鎖緊，以免因手杖松動出現事故。 　　
3.盡量不要讓登山杖接觸海水、含鈣量高的水中。否則會腐蝕手杖或很難清理。 　　
4.當在一側有懸崖的山路上行走時。一定要將登山杖在向山側使用，否則容易發生危險！平時要養成左右手都能使用手杖的習慣。 　　
5.上山較陡的路上，盡量離你前邊使用登山杖的人遠些，不然被扎瞎眼睛別怨別人。 　　
6.使用登山杖溫柔一些，暴力使用再好手杖的也會折斷，很可能會發生危險。 　　
7.調節登山杖長度時應該注意比例，不要某一段過長或過短，有些款式的手杖會有刻度。