滑雪是一項(xiàng)動(dòng)感強(qiáng)烈，初學(xué)者首先應(yīng)該學(xué)好一些滑雪的基礎(chǔ)技術(shù)，其間可安排一些雪上娛樂(lè)項(xiàng)目，放松一下身心，要請(qǐng)一名富有經(jīng)驗(yàn)的滑雪教練對(duì)你進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)，打下堅(jiān)實(shí)的基本功。

級(jí)緩坡上的滑行
在高山滑雪中，一般把雪坡分為如下五種：
第一種：級(jí)緩坡(坡度為5度以下) ；
第二種：緩坡(坡度為5－10度) ；
第三種：中坡(坡度為10－20度) ；
第四種：陡坡(坡度為20－30度) ；
第五種：綜合坡(含有多種不同坡度) 。
在級(jí)緩坡上的滑行就是指在5度以下的雪坡上的練習(xí)．在級(jí)緩坡上通過(guò)雪上行走、推進(jìn)滑行、一步滑行和利用小的慣性等來(lái)了解雪性和體會(huì)雪板、雪鞋的特點(diǎn)。并逐步適應(yīng)、體會(huì)滑雪的特殊滑行感覺(jué)和平衡感覺(jué)。
?(一)雪上行走
穿上雪鞋、固定好雪板后，首先應(yīng)該進(jìn)行雪上行走的練習(xí)。這里所說(shuō)的雪上行走是指如同走路一樣。但雪板不離雪而是用板底擦雪面向前滑走，給人的感覺(jué)應(yīng)是邊走、邊滑、邊用雪杖支撐著前進(jìn)。（圖二-5）

動(dòng)作要領(lǐng)： 雪上行走時(shí)上體直立稍前傾，重心適當(dāng)前移。雪板底不離雪面，邊支撐、邊滑邊走，用雪杖支撐時(shí)不是雙杖同時(shí)推進(jìn)．而是依次如同擺臂動(dòng)作相仿的用杖支撐推動(dòng)。杖尖支撐雪面的位置應(yīng)是在平行于對(duì)側(cè)腳的后跟部位，向前邁腳時(shí)重心要隨之前移。

(二)推進(jìn)滑行
推進(jìn)滑行即可在平地也可在緩坡上進(jìn)行。推進(jìn)滑行時(shí)雙板平行稍分開(kāi)，稍屈膝，用雙雪杖同時(shí)支撐前進(jìn)(圖二－6)。
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動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)保持微屈膝，上體前傾，雙雪杖同時(shí)向前擺動(dòng)，雪杖尖在體前方著雪。
(2)膝與上體加大前傾，雙臂用力向后用杖支撐。
(3)－(4)雪杖充分后撐，肘臂伸直，重心下降，保持滑行姿勢(shì)滑進(jìn)。
(5)收雪杖時(shí)重心升起，準(zhǔn)備第二次撐杖。

(三)蹬冰式滑行
通過(guò)前兩項(xiàng)的練習(xí)，對(duì)雪上行動(dòng)有了一定的了解和感受后，可以學(xué)習(xí)一種常用的滑雪基礎(chǔ)技術(shù)，蹬冰式滑行技術(shù)(圖二－a)。

動(dòng)作要領(lǐng)：
(1)上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)微屈，雙板平行與肩同寬，兩臂自然彎曲，杖尖在身體側(cè)后方。
(2)左側(cè)板與前進(jìn)方向呈45度角，大腿用力向側(cè)后方蹬出。
(3)左腳蹬伸結(jié)束后，雪板抬離雪面，重心落在右側(cè)腿上向前方滑行，同時(shí)將左腳收回。
(4)右側(cè)腳蹬伸時(shí)，動(dòng)作與左側(cè)腳相同。
注意練習(xí)該技術(shù)時(shí)，重心一定要落在蹬動(dòng)腳上，然后隨著向側(cè)后方的蹬伸，重心逐漸移到另一側(cè)腿上。?

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