導(dǎo)語：長時間熬夜對身體的危害是非常之大的，不僅有精神上的損傷，肉體上也會出現(xiàn)一些不良病癥。那么，我們該如何改掉這一不良習(xí)慣呢?以下為您介紹防止熬夜的最佳方法——防止熬夜的八大妙招。

防止熬夜的最佳方法 防止熬夜的八大妙招

熬夜

防止熬夜的最佳方法1：每日計劃規(guī)律生活

熬夜往往是由于自己對時間管理不當(dāng)而產(chǎn)生的,每日列好計劃按照大體的計劃工作生活,讓自己不再拖延,生活規(guī)律點。

防止熬夜的最佳方法2：循序漸進

任何事情都不是一蹴而就的，對于改掉熬夜來說也是如此。如果平時就習(xí)慣于在一二點鐘入睡的人是很難在短時間內(nèi)做到合理休息的。建議大家根據(jù)自身情況合理調(diào)整，比如平時一點入睡逐步改成十二點、十一點入睡等，一來有利于身體健康，二來可以在無形中養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。

防止熬夜的最佳方法3：清淡飲食

由于地理位置的不同，使得我們每個人的飲食習(xí)慣可能也會有差異，若晚上盲目的進食辛辣刺激且含有亢奮成分的食物和飲品的話，很容易使我們精力旺盛從而造成熬夜。建議大家在入睡前以最好以清淡的蔬果為主，也可以喝一些牛奶來促進入睡以及提高睡眠質(zhì)量。

防止熬夜的最佳方法4：適當(dāng)運動

導(dǎo)致熬夜的一大原因就是精力過于充沛，腦子里總是想著晚上要做哪些事情，要怎樣嗨皮，這樣怎么可能不熬夜呢?建議大家可以在平時進行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如跑步、打球、跳繩等，既能夠幫助消耗能量與脂肪，還有利于增強免疫力和提高睡眠質(zhì)量。

防止熬夜

防止熬夜的最佳方法5：遠離電子產(chǎn)品

很多人晚上不睡覺都是因為在玩電腦、看手機或者看電視，所以這種電子產(chǎn)品是我們睡眠的一大阻礙，想要晚上不熬夜睡得早，就需要放下手機電腦。

防止熬夜的最佳方法6：創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境

想要防止熬夜、幫助睡眠，大家可以營造一個良好舒適的睡眠環(huán)境，比如用一些味道清淡的香薰，放一些舒緩助眠的音樂，將光纖調(diào)到自己舒適的程度，這些都可以幫助人們快速睡眠。

防止熬夜的最佳方法7：睡前泡腳或者洗澡

在勞累一天后，可在晚上洗個熱水澡或者泡泡腳，同時可用雙手按照順時針旋轉(zhuǎn)的方式來輕輕按摩身體上的太陽穴，神闕穴，涌泉穴等位置，堅持進行二十分鐘，一來有利于促進血液的循環(huán)和保護肝臟，二來能夠使身心得到充分的放松，進而盡快的入睡。

防止熬夜的最佳方法8：找人督促

若自己本身比較懶散且缺乏毅力的話，則建議大家可以讓家人或者閨蜜來每天來幫忙進行監(jiān)督，如讓家人十點前沒收手機，或者在耳邊嘮叨一些熬夜危害等，不僅能夠有效的減少熬夜的次數(shù)，還可以幫助促進良好生物鐘的養(yǎng)成和避免疾病的發(fā)生。

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