戶外登山不僅可以強(qiáng)健體魄，還能使人的意志堅(jiān)強(qiáng)，對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。那么，戶外登山有哪些注意事項(xiàng)？登山前需準(zhǔn)備什么？

【準(zhǔn)備篇】
登山注意事項(xiàng)——檢查身體
爬山是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng)，增強(qiáng)人的心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力，還能減肥，延緩人體衰老。但是患有心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，不宜登山。另外，患有關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)有舊傷或容易受傷的人，也不宜登山。

登山注意事項(xiàng)——個(gè)人用品
服裝、餐具、露營裝備及日用品，準(zhǔn)備這些東西最基本原則是依據(jù)山區(qū)氣候特點(diǎn)，盡量做到輕便、多功能、保證基本需要。備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧、水及急救藥品，登山容易出汗，所以水必須準(zhǔn)備充足，特別是夏天，容易發(fā)生虛脫、中暑；急救藥品可以備一些攜氧片、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場。
夏季登山還要帶上防曬用品，盡量少暴露皮膚在外，穿透氣性好的防曬衣很有必要，裸露在外的皮膚，一定要擦拭防曬霜，防曬值不低于30+++最佳，回來后還需要用曬后修復(fù)，防止皮膚曬傷。藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等解暑藥物最好帶一點(diǎn)。

登山注意事項(xiàng)——路線規(guī)劃
登山前一定要了解路線，計(jì)劃好整體時(shí)間、休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，如果有熟人帶路最好，防止盲目在山中亂闖。出發(fā)前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)，合理安排攜帶衣物。

【登山篇】
登山注意事項(xiàng)——爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬，也可以休息10分鐘到20分鐘。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸。再就是爬山時(shí)，要均勻在爬山，不要一時(shí)快一時(shí)慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。

登山注意事項(xiàng)——休息與飲食
休息時(shí)注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。不要躺倒休息，不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，還要穿上衣服，防止著涼。出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會(huì)兒再進(jìn)餐。選擇清淡高營養(yǎng)的食物，切不可大吃大喝。

登山注意事項(xiàng)——嚴(yán)禁攀高涉險(xiǎn)
旅游登山只是為了游樂，不為競賽，不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち株幮÷?，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。切忌不能攀高涉險(xiǎn)，不可追跑打鬧，拍照時(shí)注意腳下安全，爬山不看風(fēng)景，看風(fēng)景不爬山。

登山注意事項(xiàng)——突發(fā)狀況
古語云：天有不測風(fēng)云。在山中遇到雷雨是正常的，但不要到山頂或高樹下躲避，以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。山上野生動(dòng)物繁多，危險(xiǎn)也伴隨左右，遇到蛇蝎蟲蟻，繞開就好，不可抓來把玩。

【下山篇】

登山注意事項(xiàng)——下山
上山容易下山難！原因有三個(gè)，一是因?yàn)闆_頂之后的疲勞使得下山時(shí)重心不穩(wěn)，并且下山對膝蓋沖擊比較大；二是勝利的喜悅使人在下山的時(shí)候麻痹了思想，注意力不集中；三是下山時(shí)不好尋覓落腳處。所以，下山時(shí)不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

登山突發(fā)狀況比較多，學(xué)習(xí)了登山注意事項(xiàng)，也不可大意，注意力集中，準(zhǔn)備在山中露宿的朋友，還要注意保暖，以防感冒！